Ciklus Wellness II. – Eddz a Természetes Energiaáramlásoddal

Vannak napok, amikor mindenre képes vagy– pörögnek a to-do listák, megdöntöd a személyes rekordjaidat, és szinte kicsattansz az energiától. Aztán hirtelen, mintha elzárnának egy belső csapot, már az is teljesítmény számba megy, ha kimozdulsz otthonról. Nem véletlen – ez mind a ciklusod hatása! A Ciklus Wellness sorozat második részében arról beszélünk, hogyan igazítsd az edzéseidet a folyton hullámzó energiaszintedhez, legyen szó intenzívebb kardióról vagy épp egy gyertyafényes jógáról. Ha a ciklusodhoz igazítod az edzéseidet, végre nem csak túlélni, hanem élvezni is fogod őket!

Menstruációs fázis (1–5. nap): Beépített pihenő napok

Ez szó szerint a tested természetes újraindító időszaka. Az ösztrogén és a progeszteron szintje ilyenkor a legalacsonyabb, ami az energiaszinted csökkenésével járhat. Ahelyett, hogy intenzív edzésekkel hajszolnád magad, adj lehetőséget a lelassulásra. A tested most rengeteget dolgozik, ezért tekints erre a fázisra regenerálódásként. Ha jól esik egy kis sport, mozogj, de ha inkább pihennél, tedd meg bűntudat nélkül—hamarosan úgyis újra visszatérsz a pörgéshez.

Próbáld ki:

✔ Lágy jóga (próbáltad már yin jógát?) vagy nyújtás 

✔ Otthoni rövid edzés, ha épp nincs kedved kijönni a barlangodból

✔ Lassú, tudatos séták

✔ Extra pihenés (igen, ez is számít!)

 

Follikuláris fázis (6–14. nap): Újra lendületben

Pihenés utáni energia löket? Igen, ezt újraindul az ösztrogén termelés! Itt kezded újra motiváltnak és energikusnak érezni magad, hogy egy kicsit keményebben dolgoztasd meg magad. A tested készen áll arra, hogy fokozza az állóképességét és növelje az erejét—használd ki ezt a lehetőséget! Dönts rekordot – vagy egyszerűen csak feszegesd a saját határaidat!

Próbáld ki:

✔ Erőnléti edzés (itt történik a valódi izomépítés, szóval ne felejtsd el az edzés utáni fehérjét!)

✔ HIIT vagy kardio

✔ Próbálj ki valami újat—most van a legjobb idő új edzésformák kipróbálására

Ovulációs fázis (15–17. nap):  Szupernő üzemmód

Üdvözlünk a szupernő napokban! Az ösztrogén szint itt a legmagasabb, és a magabiztosságod, erőd, és állóképességed is a csúcson van. Ne feledd viszont, az ízületeid valamivel lazábbak ilyenkor, ezért különösen figyelj a helyes tartásra és a regenerálódásra, hogy elkerüld a sérüléseket.

Próbáld ki:

✔ Magas intenzitású kardió (futás, kerékpározás, táncórák)

✔ Nehéz erőnléti edzés (itt se felejtsd az edzés utáni fehérjét)

✔ Csoportos edzések (ilyenkor jellemzően szociálisabbnak érzed magad)

Luteális fázis (18–28. nap): Megengedő áramlás

Ahogy a progeszteronszint emelkedik és az ösztrogén csökken, az energiád is visszaesőben lehet. Ez nem jelenti, hogy ki kell hagynod az edzéseket—csak egy kicsit finomítani kell a megközelítésen. Ilyenkor a PMS tünetek (puffadás, fáradtság, hangulatingadozások) is megjelenhetnek, szóval figyelj a testedre. Van, amikor még mindig elég erősnek érzed magad ahhoz, hogy súlyokat emelj, máskor pedig egy hosszú nyújtás is elég lehet. Mindkettő ugyanolyan hasznos, szóval tartsd tiszteletben, amit a tested kíván.

Próbáld ki:

✔ Pilates vagy barre

✔ Alacsony intenzitású erőnléti edzés

✔ Séta, úszás vagy túrázás—töltődj a természetben