Ciklus Wellness I. – Étkezz a Fázisaidnak Megfelelően

Biztosan te is tapasztaltad már, hogy van vannak napok, amikor úgy érzed mindenre is képes vagy, míg máskor még az is kihívás, hogy felkelj a kanapéról. Ez nem csak a fejedben van – a ciklusod hatása. A női test egyszerűen nem alkalmas arra, hogy mindig ugyanúgy működjön, ahogy elvárják tőlünk. De mi lenne, ha nem harcolnánk tovább a természetes ritmusunk ellen, hanem együttműködnénk vele?

 

A ciklus szinkronizálás nem új trend, hanem visszatérés ahhoz a tudáshoz, amit nőként mindig is éreztünk—csak idővel elfeledtették velünk. Most itt az ideje újra odafigyelni a testünkre! Az új, háromrészes Ciklus Wellness blogszériában megmutatjuk, hogyan hangolhatod össze a mozgásod, táplálkozásod és mindennapjaid a ciklusoddal – hogy könnyebben navigálhass az életedben.

 

Kezdjük azzal, mivel tápláljuk a testünket! Mert valljuk be—vannak napok, amikor könnyedén megy a tudatosság: zöld smoothie-k, meal prepping, minden a helyén. Máskor viszont simán lecsúszik egy nagy adag kenyér, vagy rád tör éjjel a menthetetlen vágy, hogy kirámold a hűtőt. Ez nem akaraterő kérdése—csak a tested jelzi, mire van szüksége. Az energia igényünk, a tápanyag szükségletünk és az, hogy épp mit kívánunk, folyamatosan változik a hónap során. Ha viszont elkezdesz figyelni a tested jelzéseire, az étkezés nem lesz többé küzdelem. Nézzük végig fázisról fázisra, hogyan alakíthatunk ki természetesebb, harmonikusabb kapcsolatot az étkezéssel!

 

Menstruációs fázis (1–5. nap): Kényelem mindenek felett

A tested most keményen dolgozik—nem csoda, ha ilyenkor csak meleg, komfortos ételekre vágysz, egy kis extra törődésre (és mondjuk egy jó kifogásra, hogy ágyban maradj). Mivel ilyenkor vasat, magnéziumot és folyadékot veszítesz, érdemes ezek pótlására fókuszálni. Az emésztésed is lelassulhat, ezért a könnyen emészthető, tápanyagban gazdag ételek lesznek a legjobb barátaid. És ha csokira vágysz? Hajrá—csak válassz inkább étcsokit, hogy extra magnéziumhoz juss!

Mit egyél?

✔ Vasban gazdag ételeket (lencse, spenót, vörös hús, étcsoki)

✔ Meleg, tápláló fogásokat (levesek, raguk, sült zöldségek)

✔ Hidratáló ételeket és gyógyteákat (gyömbér, kamilla, borsmenta)

✔ Kollagént, ami támogatja az ízületeket, a bőr rugalmasságát és a szövetek regenerálódását—tökéletes segítség a menstruáció alatti megújulási folyamatokhoz. Ráadásul segíthet enyhíteni a görcsöket és az izomfájdalmat is. Nálunk találsz egy nagyon finom málnás ízűt a készleten, csak hogy tudd!"

 

Follikuláris fázis (6–14. nap): Újra lendületben

Visszatér az energiád, és az emésztésed is a csúcson van—ilyenkor esnek a legjobban a friss, színes, vibráló ételek. Ha valamikor, most érdemes telepakolni a tányérod salátákkal, smoothie-kkal és mindenféle szuper színes fogással. Ráadásul ez a legszociálisabb időszakod is, szóval élvezd a baráti vacsorákat és a brunchokat!

Mit egyél?
✔ Sovány fehérjéket és egészséges zsírokat (csirke, tojás, avokádó, lazac)
✔ Friss, rostban gazdag ételeket (bogyós gyümölcsök, zöld levelesek, citrusfélék)
✔ Komplex szénhidrátokat (quinoa, barna rizs, édesburgonya)
✔ Extra fehérjét, hogy támogasd az energiaszinted, megtartsd az izomtónusod, és erős maradj a következő fázisra! Vaníliás, kakaós-fahéjas vagy sós karamellás ízre vágynál? Nálunk mindegyiket megtalálod!

 

Ovulációs fázis (15–17. nap): Szupernő üzemmód

Ebben az időszakban érzed magad a legerősebbnek és legmagabiztosabbnak—az anyagcseréd pörög, az energiád a topon van, és egyszerűen megállíthatatlannak érzed magad. Mivel az ösztrogénszinted ilyenkor a legmagasabb, érdemes gyulladáscsökkentő ételekre fókuszálni, hogy támogasd a hormonális egyensúlyt és elkerüld a puffadást.

Mit egyél?
✔ Gyulladáscsökkentő ételeket (kurkuma, gyömbér, leveles zöldségek, zsíros halak)
✔ Cinkben és B-vitaminokban gazdag ételeket (tökmag, csicseriborsó, tojás)
✔ Sok vizet—az optimális hidratáció kulcsfontosságú!
✔ Extra fehérjét, hogy támogasd az izomregenerációt—különösen akkor, ha ebben az időszakban intenzívebben edzel.

 

Luteális fázis (18–28. nap): PMS szünet

Hirtelen kívánós leszel, az energiaszinted hullámzik, és a hangulatod is kiszámíthatatlanabb lehet. A tested ilyenkor több kalóriát éget, ezért teljesen természetes, hogy nagyobb étvágyad van (igen, ez tényleg létező jelenség!). Ahelyett, hogy harcolnál ellene, inkább válassz lassan felszívódó, tápláló ételeket, amelyek stabilan tartják a vércukorszintedet, és segítenek elkerülni a felesleges nassolást.

Mit egyél?
✔ Magnéziumban gazdag ételeket, hogy csökkentsd a görcsöket és a hangulat ingadozásokat (étcsokoládé, diófélék, banán)
✔ Komplex szénhidrátokat a szerotonin támogatására (édesburgonya, zab, barna rizs)
✔ Meleg, tápláló fogásokat (curryk, sült gyökérzöldségek, raguk)
✔ Extra fehérjét, hogy kordában tartsd a sóvárgásokat, stabilizáld a vércukorszinted, és csökkentsd a puffadást, fáradtságot és hangulat ingadozásokat.
✔ Kollagént, hogy támogasd a bőr hidratáltságát, az emésztésed és csökkentsd a puffadást—különösen, mivel a PMS hajlamos lelassítani az emésztést.