Receptek

Finom és tápláló egyéjszakás zabkása

Egy gyors és egészséges reggelit keresel, amely minimális erőfeszítést igényel reggelente? Az éjszakai zabkása a válasz erre! Ez az isteni recept nemcsak időt takarít meg, hanem tápláló és laktaó is egyszerre. Tele van növényi alapú finomságokkal, mely ötvözi a növényi alapú tej és a szójajoghurt krémesességét a banán édességével, valamint az Essablend fahéjas csoki protein finom aromájával. Rostban, fehérjében és egészséges zsírokban gazdag, így egy kiegyensúlyozott étkezést nyújt, amely egész délelőtt energiával lát el. Ráadásul testre szabhatod az ízlésednek megfelelően, hozzáadva a kedvenc gyümölcseid vagy magvakat.

 

Elkészítési idő: 5 perc

Hozzávalók:

  • 120 ml növényi tej
  • 3 ek. szója joghurt
  • ½ banán
  • ½ mérőkanál (15g) Essablend fahéjas csoki protein
  • 1.5 ek. chia mag
  • ½ csésze (45g) zab

Díszítéshez:

  • Szeletelt banán
  • Szeletelt mandula
  • Mogyoróvaj (opcionális)

Elkészítés:

  1. Kezdd azzal, hogy választasz egy edényt vagy befőttes üveget fedéllel. Ennek a receptnek könnyen lehet a mennyiségét duplázni vagy háromszorozni, így tökéletesen elkészíthető egy család számára is.
  2. Egy tálban a banánt nyomd össze, és öntsd hozzá a választott növényi tejet. Ezután add hozzá a szójajoghurtot, hogy krémes állagot kapj. 
  3. A titkos összetevő, amely megkülönbözteti ezt az éjszakai zab receptet. Egyszerűen adj hozzá egy fél mérőkanálynit (15 g) a keverékhez, és jól keverd össze. 
  4. Adj hozzá 1,5 teáskanál chia magot és jól keverd el.
  5. Add hozzá a fél csésze (45 g) zabot a keverékhez, és keverd össze alaposan az egészet. 
  6. Öntsd a keveréket az edénybe, zárd le fedővel, és tedd be a hűtőszekrénybe. Az ízek és a tökéletes állagnak érdemes egy éjszakán át pihenni és “ázni”.
  7. Reggel vedd ki a hűtőből, és alaposan keverd össze. Ha a zab túl sűrű, adj hozzá egy kis extra növényi tejet, hogy elérd a kívánt állagot. A tetejét díszítsük szeletelt banánnal, szeletel mandulával, és akár egy kis mogyoróvajjal. Ezek a feltétek nem csak extra ízt és textúrát adnak, hanem további tápanyagokat is biztosítanak.

Jó étvágyat!