Intuitív étkezés: Figyelj a tested jelzéseire!

Az étkezéshez fűződő egészséges és harmonikus kapcsolat kialakítása sokunknak, pláne nekünk nőknek, egy életen át tartó kihívás lehet. A diétás trendek, kalóriaszámlálás és social media testkép ideálok korában, nem egyszerű lehalkítani a külső hangokat, és befelé, a testünk jelzéseire és igényeire figyelni. Pedig a külső nyomások helyett érdemes magunkban keresni a megoldást, és újrakapcsolódni a velünk született bölcsességgel. Az intuitív étkezés ennek a befelé figyelésnek és önmagunkba fektetett bizalomnak a művészete. 

 

Az intuitív étkezés filozófiáját Evelyn Tribole és Elyse Resch dietetikusok fejlesztették ki az 1990-es években. Megközelítésük elutasítja a hagyományos diétás mentalitást, a szigorú szabályokat és a bűntudat generálást, helyette azt szorgalmazza, hogy te magad érezz rá, mikor, mennyi és milyen ételre van szüksége a szervezetednek. Az intuitív étkezés a test és psziché kapcsolatát holisztikus egységként kezeli, az önsanyargatás helyett a pozitív érzésekre fókuszál, ami a fizikai egészség mellett a mentális egészséget és az önbecsülést is támogatja. A diétákkal ellentétben, amelyek általában egy ideiglenes élethelyzetre szólnak és átmeneti eredményeket hoznak, az intuitív étkezés egy olyan fenntartható megközelítés, aminek célja, hogy egy életre békét kössünk az étellel és a testünkkel.

 

Essa World tippek:

Engedd el a diétás mentalitást! 

A diéták gyakran a kudarc és a nélkülözés érzéséhez, vagy jojó-effektushoz vezethetnek. Ráadásul ami jól működik valakinek, még nem biztos, hogy neked is fog: egy-egy rosszul választott “varázsdiétával” akár nagyobb károkat is okozhatsz magadnak.

 

Tiszteld az éhség és a teltség érzetét! 

Tanuld meg felismerni a tested éhségjelzéseit és tedd őket prioritássá. Ha éhes vagy, ne húzd el az étkezés idejét és semmiképpen ne koplalj. Ugyanez igaz a fordított helyzetre is, ne egyél tovább, vagy repetázz megszokásból. Annyi ételt vigyél be a szervezetedbe, amennyire valóban szüksége van.

 

Tudatos jelenlét

Ahhoz, hogy valóban rá tudj hangolódni a tested jelzéseire, fontos, hogy az étkezés egy tudatos, nyugalomban megélt cselekvés legyen. Ne rohanj és ne stimuláld közben az elméd médiatartalmakkal. A teltségérzet általában késleltetve érkezik, így ha nem hagysz neki időt, vagy másra figyelsz közben, könnyen túleheted magad. 

 

Étel-utánkövetés

Írj jegyzeteket, vagy naplót arról, hogy milyen étel után hogyan érezted magadat. Mi esett jól és mitől érezted utána rosszul magad? Mitől lett sok energiád, vagy mitől aludtál jól este? Hagyatkozz a saját tapasztalataidra! 

 

Social media tisztulás

Követsz olyan oldalakat, vagy influenszereket, akik szorongást keltenek benned az étkezéssel, vagy a testeddel kapcsolatban? Kövesd ki őket és keress olyanokat, akik pozitívan inspirálnak. 

 

Gondold újra milyen szavakat használsz!

Próbáld elhagyni az olyan negatív töltetű szavakat, mint például a “bűnözés”, ha étkezésről van szó. A szavaknak ereje van: bűntudathoz, erős sóvárgáshoz és falásrohamokhoz vezethet, ha fejben eltiltod magad bizonyos ételektől. 

 

Merd élvezni az ételeket!

Az élvezet és az elégedettség az evés legerősebb mozgatórugói közé tartozik. Add meg a módját az étkezésnek, hogy ne maradjon benned hiányérzet.

 

Ne étellel fojtsd el az érzéseidet!

Találd meg a módját, hogyan vigasztalhatod meg magadat anélkül, hogy ételhez fordulnál. Ha aktív figyelmet fordítasz a mentális egészségedre, és megtalálod azokat a módszereket, amik segítenek neked, legyen az a sportolás, vagy terápia, nem kell érzelmi pótlékként használnod az étkezést szorongás, düh, unalom, vagy szomorúság kezelése esetén. 

 

Sportolj intuitívan

Ne csak az étkezésnél, a sportolásnál is figyelj befelé. Ne a kalóriaégetésre fixálódj, hanem koncentrálj arra mikor mi esik jól, és hogy érzed magad a testedben egy-egy edzés után. 

 

Gondolkozz hosszú távban

Legyél türelmes és együttérző magaddal, amíg beletanulsz és kitapasztalod, nálad hogyan működik mindez a gyakorlatban. 

 

Tanulj és tájékozódj

Útközben pedig ne felejtsd képezni magadat, ma már rengeteg szakirodalom, cikk és podcast érhető el a témában, sőt intuitív étkezésre specializálódott dietetikusok is a segítségedre lehetnek.