WELLNESS

Hogyan támogasd és javítsd természetesen az emésztésed

Az egészséges emésztés alapvető fontosságú az általános jóllétünk szempontjából. Az egészséges emésztőrendszer nemcsak a tápanyagok hatékony felszívódását biztosítja, hanem hozzájárul az immunrendszer erősítéséhez és a jó közérzet fenntartásához is. Ebben a cikkben bemutatunk pár egyszerű tippet, hogyan támogathatjuk és javíthatjuk az emésztésünket természetes módon, a táplálkozás, mozgás és alvás segítségével.


1. Táplálkozás

Rostban gazdag ételek fogyasztása

A rostok fontos szerepet játszanak az emésztésben, mivel segítenek az ételek könnyebb átjutásában a bélrendszeren keresztül. Érdemes naponta elegendő mennyiségű rostot fogyasztani, amelyet zöldségekből, gyümölcsökből, teljes kiőrlésű gabonákból és hüvelyesekből nyerhetünk. 


Probiotikumok és prebiotikumok

A probiotikumok olyan hasznos baktériumok, amelyek támogatják az egészséges bélflórát. Természetes forrásaik közé tartozik a joghurt, a kefir, a savanyú káposzta és más fermentált ételek. A prebiotikumok pedig a probiotikumok táplálékai, amelyek megtalálhatók a hagymafélékben, fokhagymában, banánban és teljes kiőrlésű gabonákban.


Hidratálás

A megfelelő mennyiségű vízfogyasztás elengedhetetlen az emésztés szempontjából. A víz segíti az emésztési folyamatokat és megkönnyíti a tápanyagok felszívódását.


2. Mozgás

Rendszeres testmozgás

A rendszeres testmozgás serkenti a bélműködést és segíti az ételek gyorsabb áthaladását a bélrendszeren. A napi 30 perc séta, futás, kerékpározás vagy bármilyen más fizikai aktivitás nagyban hozzájárulhat az emésztési egészséghez.

Jóga és nyújtás

Bizonyos jógapózok és nyújtó gyakorlatok kifejezetten az emésztés javítására irányulnak. Az olyan pózok, mint a "gyertyaállás" vagy a "macska-tehén" segíthetnek az emésztőrendszer stimulálásában és a puffadás csökkentésében.


3. Alvás

Megfelelő alvásidő

Az elegendő és minőségi alvás alapvető fontosságú az emésztés szempontjából is. Az alvás közben a test regenerálódik, és az emésztőrendszer is pihenhet, ami hozzájárul a megfelelő működéséhez. Próbálj meg napi 7-9 órát aludni.

Alvási pozíció

Az alvási pozíció is befolyásolhatja az emésztést. A bal oldalon való alvás segíthet csökkenteni a gyomorégést és javítani az emésztést, mivel ez a pozíció segíti a gravitációs hatást az emésztőrendszerre.


Táplálékkiegészítők

Essablend vegán fehérje

Az Essablend vegán fehérje tökéletes választás az izmok regenerálására sport után. Fehérjénk segít az izmok újjáépítésében és fenntartásában, miközben a Super Green & Red keverék összetevői révén támogatja az egészséges emésztést is.