Edzés Vanessával

Hello Essa world,

Gyakran szokták tőlem kérdezni, honnan szerzek motivációt a rendszeres edzéshez. Őszintén szólva, ez nekem sem mindig könnyű. Gyakran nehezen veszem rá magam a mozgásra vagy hogy elmenjek futni, kiterítsem a jógaszőnyeget, és elvégezzem ezeket a gyakorlatokat.
Mindazonáltal erősen hiszek a testmozgás mentális és egészségügyi előnyeiben, és azt tapasztalom, hogy ha nem mozgok eleget könnyebben válok feszültté es az energia szintem is jobban ingadozik. Ezért is motivál hogy a rendszeres mozgást beépítsem a napi rutinomba.

A testmozgás fokozza az agyban a jó közérzetet biztosító neurotranszmitterek, az úgynevezett endorfinok termelését. Ezek az endorfinok a stresszkezelésem és a rutinom létfontosságú részévé váltak. Őszintén szólva számomra legalább annyira fontos a mentális, mint a fizikai hatása az endorfinoknak és motivációt ad, ha emlékeztetem magam, hogy milyen hatással bír a testmozgás a mindennapi hangulatomra.

Szeretem az edzést beépíteni a napi rutinomba és szokásokat kialakítani.
Íme néhány tipp, melyek segítenek motiválni a kezdésben:

1. Egy szuper lejátszási lista – a kedvenc dalok meghallgatása mindig segít a megfelelő hangulatba hozni.
2. Írd be a naptárba – gyakran foglalok helyet a naptáramban, vagy alakítok ki reggeli szokásokat.
3. A kevesebb is több a semminél – hallgass a testedre, gyakran elmegyek sétálni vagy csak nyújtok, ha nincs elég erőm és fáradt vagyok edzeni.
4. Legyen egy olyan edzés terved, amit bárhol elvégezhetsz – szeretem az egyszerű terveket, amiket utazás közben is elvégezhetek és ezt szeretném itt veled is megosztani. Imádom ezeket a gyakorlatokat mert otthon, nyaraláson vagy utazásaim során is el tudom végezni.
5. Edzés utáni rituálé: Szeretek feltöltődni edzés után egy Essablend vaníliás protein shake-el vagy smoothie-val.Az Essa Blend vegán vanília fehérjeporunk remek választás, ha egy jól felszívódó, könnyen emészthető, esszenciális aminosavakban gazdag és finom fehérjeforrással szeretnéd támogatni szervezeted. Fehérjénk 6 féle növényi fehérjét tartalmaz (borsó, rizs, napraforgó, tök, len és chia mag), magas fehérjetartalmú, és ezek kombinációjával sikerült egy komplex fehérjeforrást létrehoznunk, ami azt jelenti, hogy tartalmazza az emberi szervezet számára szükséges esszenciális és nem-esszenciális aminosavakat. Magas antioxidáns-, vitamin- és ásványianyag-tartalommal rendelkezik, köszönhetően a tízféle zöldség-gyümölcs keverék hozzáadásának, amit Super Green & Super Red keveréknek nevezünk.

Remélem neked is beválnak ezek a tippek és gyakorlatok!

Szeretettel,
Vanessa

 

A MINDENNAPI RUTINOM

 

Bemelegítés

Fontos hogy edzés előtt mindig szánj 5-10 percet a bemelegítésre. 

 

Terpesz zár, talajérintés 3 x 20

Bemelegítés után mindig ezzel a gyakorlattal kezdek. Beindítja a vérkeringést és felpörget a következő gyakorlatokra. 

 

Guggolás és press 3 x 10

Ez a kombinált gyakorlat több izmon is dolgozik. A guggolás erősíti a comb, far és core izmokat, míg a press gyakorlat a váll- és hátizmokat. 

 

Kitörés + oldal karemelés 3 x 10

Még egy remek kombinált gyakorlat ami az alsó- és felsőtesten dolgozik. Ha még nem csináltad ezt a gyakorlatot, azt ajánlom hogy kezd külön-külön és amikor magabiztosnak érzed az egyensúlyod, akkor kombináld a kettőt.

 

Plank evezés 3 x10

A plank nagyon jó gyakorlat ami erősíti a core izmokat és a helyes testtartásunkat is segíti. Az evezés a stabilitásunkat segíti, illetve a hátizmokat és a váll- és kar izmokat erősíti.

 

Bicepszhajlítás 3 x 12

Nagyszerű gyakorlat a bicepszre és a felkar izmokra. 

 

Oldal ugrás gumiszalaggal (opcionális a szalag) 3 x 20

Ezzel a gyakorlattal a lábaidon és az egyensúlyodon fog dolgozni.

 

Plank kimászás, vállérintés és kereszt hegymászás 3 x 8

Teljes testet átmozgató gyakorlat plusz egyensúlyt segít.

 

Medvemászás-plank 3 x 10

A core-t erősíti, míg a kar és váll izmokat, illetve láb- és farizmokat és megdolgozza. 

 

Oldal plank prés 2 x 12

Az oldal plankkel a ferde hasizmokat is jobban bevonod, illetve az egyensúlyod is próbára teszed. A prés bevonásával a derekad és a lábadat is formálod. 

 

Oldal plank csípő és hajlított lábemelés gumiszalaggal (szalag használata opcionális) 2 x12

Hasonló hatásai vannak mint az előző gyakorlatnak, de a belső combizmokat és farizmokat is jobban bevonja. 

 

Felülés 2 x 12

A felülés erősíti az has- és csípőizmokat és a core izmokat.