FITNESS
Táplálkozási tippek és trükkök edzésed támogatása érdekében
Összegyűjtöttünk néhány táplálkozási tippet, amelyeket érdemes figyelembe venni sportolás előtt és után. Ezek a választások nagyban befolyásolják a teljesítményt, energiaszintet és a regenerációt is.
Nézzük meg, hogy alapítónknak Vanessának milyen táplálkozási szokásai vannak egy aktívabb nap során!
Edzés előtti táplálkozás:
Amikor edzés előtti étkezésről vagy nassolásról van szó, akkor mindig az a célom, hogy szervezetem felkészüljön az edzésre megfelelő mennyiségű energiával és tápanyaggal.
Azonban az edzés előtti táplálkozás változhat attól függően, hogy:
- Milyen mozgást fogok végezni? Intenzívebb edzés lesz: futás, HIIT, vagy inkább könnyebb testmozgás: séta vagy jóga?
- Mennyi ideig fog tartani? Lehet, hogy egy óra vagy annál több, de néha csak 15 perc vagy 30 perc.
- Ezenkívül attól is függ, mennyit ettél már az edzés előtt.
Győződj meg arról, hogy hagysz időt az étel emésztésére, attól függően, hogy mennyit ettél, legalább 1-2 órával edzés előtt.
Mindezek nagyon személyes tényezők, és bár egy bizonyos rutin követése jó dolog alapjáraton, de a testedre hallgatni sokszor többet segít.
Gyors és könnyű energiához és szénhidrátokhoz:
- banán vagy egy zabszelet jó választások.
Ha éhesebbnek érzed magad, a napszaktól függően:
- zabkása, tojás vagy avokádó toast.
Mindig győződj meg róla, hogy a szénhidrátok mellett proteint is tartalmazzon:
- mogyoróvaj, némi csirke, hal is jó választások.
És természetesen az egész napos hidratálás kulcsfontosságú.
Edzés utáni táplálkozás:
Edzés után mindig egy Essablend turmixot iszok. Magammal viszek 1 adag Essablendet, legyen az Vanília vagy Fahéjas-csoki ízű, egyszerűen vízzel elkeverem. Ez fontos rögtön edzés után, hogy segítse az izmok regenerálódását, különösen egy intenzívebb, izzasztó edzés után.
Amikor az edzés utáni étkezésről van szó, győződj meg arról, hogy fogyasztasz sovány fehérjét (csirkét, lazacot vagy más halfajtát) zöldségekkel (brokkolit, spenótot, salátát) és komplex szénhidrátokkal (barna rizzsel, édesburgonyával). Számomra az egyszerű és tápláló ételeket a legjobbak, és ezektől érzem magam igazán jól.
Összefoglalva:
Az edzés előtti és utáni étkezésekre fontos figyelni, de valójában a legrelevánsabb dolog a mindennapi életmódunk, amit nap mint nap követünk. Így érezheted igazán jól magad a bőrödben hosszú távon.
Iratkozz fel hírlevelünkre, hogy ne maradj le a következő eseményekről és találkozókról!
Nézd meg vegán fehérjeporainkat és legyél kirobbanó formában edzéseid során!