Summer Body

Akár vízpartra készülünk, akár kirándulni, akár egy nyári esküvő lebeg a szemünk előtt, a summer body témája júniusban végképp égetővé válik. De mit is jelent valójában a summer body, és hogy érhetjük el egészséges keretek között, most, hogy már nyakig benne vagyunk a szezonban?

A nyári testnek, vagyis a summer bodynak nincs általános definíciója: valakinek izomépítést jelent, mások számára a felesleges kilók leadását, sokak számára pedig egyszerűen csak azt, hogy energikusabbnak és magabiztosabbnak érezzék magukat a bőrükben. A legfontosabb, hogy olyan személyes célokat tűzzünk ki, amelyek reálisak és egészségesek.

 

 

Top 3 Essa World tipp:

 

Több protein

• A fehérje jobban telít, mint a zsírok és a szénhidrátok, emiatt hosszabb ideig érezzük magunkat telítettnek tőle, így jobban kordában tartható a túlevés és a nassolás.
• A szervezet több kalóriát éget el a fehérje emésztése során, ami felpörgetheti az anyagcserét és segíthet a súly szabályozásban.
• A fehérje biztosítja azokat az aminosavakat, amelyek jótékonyan hatnak az izmok növekedésére.
• A megfelelő fehérjebevitel segíthet csökkenteni az intenzív edzések utáni izomlázat, ami következetesebb és hatékonyabb edzéstervet tesz lehetővé.
• A magasabb fehérjebevitel támogatja a sovány izomtömeg kialakulását, miközben csökkenti a testzsírt és tónusosabb megjelenést eredményez.
  
  

 

Kevesebb hús

A több protein hívószóra rögtön több húsra asszociálhatnánk, miközben nyáron éppen hogy érdemes ebből visszavenni, és növényi alapú fogásokkal kísérletezni. Ha nem is folytatsz vegetáriánus, vagy vegán életmódot, a meleg hónapokban érdemes beiktatni húsmentes napokat és protein porral pótolni a fehérje fogyasztást.

• A nehéz, húsos ételektől a forróságban különösen lomhának és fáradtnak érezhetjük magunkat. A könnyebb, növényi alapú ételek segíthetnek abban, hogy energikusabbak, aktívabbak legyünk és többet tudjunk mozogni.
• A növényi alapú élelmiszerek általában alacsonyabb kalóriatartalmúak, mint a húsok, ami szintén segíthet a summer body elérésében.
• A gyümölcsök, zöldségek és teljes kiőrlésű gabonafélék magas rost tartalommal rendelkeznek, ami elősegíti a jóllakottságot és segíthet a kalóriabevitel szabályozásában.
• A növényi alapú élelmiszerek általában könnyebben emészthetőek, mint a hús. Ez segíthet csökkenteni a puffadást, amitől a has is laposabb lesz.

 

Szabadtéri mozgás minden mennyiségben

• Érdemes kihasználni a jó időt gyaloglással, kocogással, kerékpározással, túrázással és úszással.
• A nyár tökéletes alkalom arra is, hogy színesítsünk a megszokott rutinjainkat és új fajta mozgásformákat próbáljunk ki, például paddle boardozást, sziklamászást vagy görkorizást.
• A fizikai aktivitás nem csak közelebb visz a summer bodyhoz, hanem javítja a hangulatot, az energiaszintet és az általános egészségi állapotot is, amitől garantáltan magabiztosabbnak érezhetjük magunkat. Pláne ha ezt szabadtéren végezzük és egy kis D-vitamint is bezsebelünk közben.
• A fényvédő krémekről és a megfelelő hidratálásról viszont semmiképp ne felejtkezzünk el!