FITNESS
Summer Body
Akár vízpartra készülünk, akár kirándulni, akár egy nyári esküvő lebeg a szemünk előtt, a summer body témája júniusban végképp égetővé válik. De mit is jelent valójában a summer body, és hogy érhetjük el egészséges keretek között, most, hogy már nyakig benne vagyunk a szezonban?
A nyári testnek, vagyis a summer bodynak nincs általános definíciója: valakinek izomépítést jelent, mások számára a felesleges kilók leadását, sokak számára pedig egyszerűen csak azt, hogy energikusabbnak és magabiztosabbnak érezzék magukat a bőrükben. A legfontosabb, hogy olyan személyes célokat tűzzünk ki, amelyek reálisak és egészségesek.
Top 3 Essa World tipp:
Több protein
- A fehérje jobban telít, mint a zsírok és a szénhidrátok, emiatt hosszabb ideig érezzük magunkat telítettnek tőle, így jobban kordában tartható a túlevés és a nassolás.
- A szervezet több kalóriát éget el a fehérje emésztése során, ami felpörgetheti az anyagcserét és segíthet a súly szabályozásban.
- A fehérje biztosítja azokat az aminosavakat, amelyek jótékonyan hatnak az izmok növekedésére.
- A megfelelő fehérjebevitel segíthet csökkenteni az intenzív edzések utáni izomlázat, ami következetesebb és hatékonyabb edzéstervet tesz lehetővé.
- A magasabb fehérjebevitel támogatja a sovány izomtömeg kialakulását, miközben csökkenti a testzsírt és tónusosabb megjelenést eredményez.
![](https://cdn.shopify.com/s/files/1/0511/6991/9169/files/3_391c1b5b-3041-49a0-bba5-23a0bd189369_480x480.png?v=1719169200)
Kevesebb hús
A több protein hívószóra rögtön több húsra asszociálhatnánk, miközben nyáron éppen hogy érdemes ebből visszavenni, és növényi alapú fogásokkal kísérletezni. Ha nem is folytatsz vegetáriánus, vagy vegán életmódot, a meleg hónapokban érdemes beiktatni húsmentes napokat és protein porral pótolni a fehérje fogyasztást.
- A nehéz, húsos ételektől a forróságban különösen lomhának és fáradtnak érezhetjük magunkat. A könnyebb, növényi alapú ételek segíthetnek abban, hogy energikusabbak, aktívabbak legyünk és többet tudjunk mozogni.
- A növényi alapú élelmiszerek általában alacsonyabb kalóriatartalmúak, mint a húsok, ami szintén segíthet a summer body elérésében.
- A gyümölcsök, zöldségek és teljes kiőrlésű gabonafélék magas rost tartalommal rendelkeznek, ami elősegíti a jóllakottságot és segíthet a kalóriabevitel szabályozásában.
- A növényi alapú élelmiszerek általában könnyebben emészthetőek, mint a hús. Ez segíthet csökkenteni a puffadást, amitől a has is laposabb lesz.
Szabadtéri mozgás minden mennyiségben
- Érdemes kihasználni a jó időt gyaloglással, kocogással, kerékpározással, túrázással és úszással.
- A nyár tökéletes alkalom arra is, hogy színesítsünk a megszokott rutinjainkat és új fajta mozgásformákat próbáljunk ki, például paddle boardozást, sziklamászást vagy görkorizást.
- A fizikai aktivitás nem csak közelebb visz a summer bodyhoz, hanem javítja a hangulatot, az energiaszintet és az általános egészségi állapotot is, amitől garantáltan magabiztosabbnak érezhetjük magunkat. Pláne ha ezt szabadtéren végezzük és egy kis D-vitamint is bezsebelünk közben.
- A fényvédő krémekről és a megfelelő hidratálásról viszont semmiképp ne felejtkezzünk el!