Új év, új Te: 10 wellness cél 2025-re

Az év első hónapjai tökéletesek arra, hogy újrakezdd, átgondold és felfrissítsd, hogyan állsz az az egészséghez és a testedhez. Akár ambiciózus wellness célokat tűzöl ki, akár apró, de jelentős változtatásokat keresel a mindennapjaidba, 2025-ben itt az idő, hogy elkötelezd magad egy egészségesebb, boldogabb élet mellett. A praktikus fitness- és self care tippektől a tudatos táplálkozási tanácsokig összegyűjtöttünk 10 megvalósítható wellness célkitűzést, hogy jól induljon az év.

 

1. Lépésről lépésre: 10 000/nap

A séta a wellness világának alulértékelt hőse: egyszerű, ingyenes és elképesztően hatékony. Törekedj arra, hogy naponta 10 000 lépést tegyél meg – ez javítja a vérkeringést, csökkenti a stresszt és segít újra kapcsolatba lépni a testeddel. Tekintsd mozgó meditációnak: hallgass közben egy podcastot, merülj el a természetben, vagy hagyd szabadon kalandozni a gondolataidat. Az Essa csapata a héten ezeket a podcastokat hallgatja séta közben: The Diary Of A CEO with Steven Bartlett, Anything Goes with Emma Chamberlain.

 

2. 80/20 szabály 

Ahelyett, hogy minden egyes étkezésen görcsölnél, próbáld ki a "80/20" szabályt. Ez azt jelenti, hogy az étkezéseid 80%-a legyen tápláló és növényi alapú, míg a maradék 20% lehet rugalmasabb és megengedőbb. Ez leveszi a nyomást rólad, és segít egészséges viszonyt kialakítani az evéssel.  

 

3. Magciklus a hormonális egyensúlyért  

A magciklus lényege, hogy a menstruációs ciklus különböző szakaszaiban más-más magokat fogyasztasz a hormonális egyensúly érdekében. A ciklus első felében iktass az étkezéseidbe len- és tökmagot, a második felében pedig napraforgó- és szezámmagot. Keverd például a reggeli müzlidbe, vagy egy frissítő salátába, és meg fogsz lepődni az eredményen!

 

4. Kevesebb több elve

Ahelyett, hogy túl sok étrend-kiegészítőt használnál, helyezd a hangsúlyt a minőségre a mennyiség helyett. Az Essa World prémium minőségű termékei célzott előnyöket kínálnak: szépségvitamin az immunrendszer támogatására, kollagén a ragyogó bőrért és az egészséges ízületekért, valamint fehérje az izomépítéshez és fitness célok eléréséhez. Ráadásul, ha kevesebb dolgot kell észben tartanod, egyszerűbben tudsz következetes maradni!

 

5. Mozgás-snackek: mikromozgások a sűrű napokon  

Amikor nincs időd kiadós edzésekre, iIktass be "mozgás-snackeket" a napodba. Tarts 2-5 perces mikromozgás szüneteket: nyújts, sétálj, vagy végezz könnyű testsúlyos gyakorlatokat bárhol és bármikor.

 

6. Gua Sha: Instant glow-up

Egészítsd ki bőrápolási rutinodat gua sha-val, ami serkenti a vérkeringést, támogatja a nyirokkeringést, csökkenti a puffadtságot, serkenti a kollagéntermelést, és ragyogó, friss bőrt eredményez. Az extra hatás érdekében párosítsd a nyugtató rituálét egy pohár kollagén itallal. 

 

7. Ébreszd fel a tested: Szárazkefés masszázs a nyirokkeringés

Zuhanyzás előtt használj természetes sörtéjű kefét, és gyengéd, felfelé irányuló mozdulatokkal masszírozd át a tested a szíved irányába. Ez serkenti a nyirokrendszert, segít a méregtelenítésben, csökkenti a vízvisszatartást és eltávolítja az elhalt hámsejteket.  

 

8. Kortyolj okosabban: Matcha kávé helyett!

A kávéval ellentétben, a matcha a koffein mellett L-theanint is tartalmaz, amely egy nyugtató hatású, mégis fókuszt támogató aminosav. Emellett tele van antioxidánsokkal, és támogatja az anyagcserét. Kezdd kicsiben: ha mondjuk naponta két kávét iszol, először csak egyet helyettesíts matchával.  

 

9. Izzad ki: Heti Szauna  

A szaunázás több, mint egy pihentető kikapcsolódás—rengeteg wellness előnnyel jár. Támogatja a szív- és érrendszeri egészséget, javítja a keringést, segíti az izomregenerációt, méregtelenítő hatású, csökkenti a stresszt, javítja az alvásminőséget, sőt még az immun funkciókat is erősítheti. 

 

10. Gyógyító semmittevés 

Gyors tempójú világunkban a "semmittevés" gyakorlása a radikális öngondoskodás egyik leghatékonyabb formája. Akár csendben ülésről, a felhők nézegetéséről vagy egy meghitt teázásról van szó, ezek a nyugodt pillanatok segítenek mentálisan kitisztulni, újratöldődni. Teremts naponta helyet legalább néhány békés percnek.