WELLNESS
A 10-3-2-1 módszer a jobb alvásért
Szeretnél jobban aludni éjszaka és sokkal energikusabb reggelekre ébredni?
Próbáld ki az alábbi 10-3-2-1 módszert:
Sötét hálószoba
Nyilvánvalónak tűnhet, mégis sokan hagyják figyelmen kívűl ezt a fontos tényezőt. Fontos hogy sötét függönyöd legyen, illetve semmiféle fényt ne hagyj felkapcsolva. Legyen szó hangulat világításról, ébresztőóráról, töltő stb.
(Amikor utazom és szállodákban alszom, az éjjeliszekrényen a bluetooth-os ébresztő órákat is kihúzom.)
Tegyél le minden telefont, ipadet, laptopot
Ezeken az eszközökön a kék fény gátolja a cirkadián ritmusunk szabályozásáért felelős hormon, a melatonin felszabadulását a szervezetünkben.
Hűvös hálószoba
A könnyebb elalvás érdekében, tartsd a hálószobád hőmérsékletét az átlagos szobahőmérséklet alatt.
Kutatások is kimutatják, hogy akik hűvösebb szobában aludnak, kipihentebben és koncentráltabban ébredtek, mint akik átlag szobahőmérséklet vagy melegebb szobában aludtak.
Ez a hőmérséklet ismét eltérő mindenkinél, de amit a World Sleep Society is javasol a hálószobába, az 15,5-19,5 Celsius-fok.
Próbálj meg ugyanabban az időben menni aludni és kelni minden nap
A szinkronba kerülés a szervezet természetes ébrenléti és alvási ciklusával az egyik legfontosabb stratégia a minőségi alváshoz.
Próbáld ki az illóolajokat elalvás előtt
Kutatások is kimutatták, hogy a levendula illat segít mélyebben aludni és frissebben kelni.
Esténként a csuklómra szoktam tenni egy kis levendula illóolajat és pár percig belélegezni különböző légzéstechnikákkal, melyek szintén megnyugtatnak és segítenek az elalvásban.
Remélem hasznosnak találtad ezt a cikket és a tippjeink közül fogsz tudni párat alkalmazni.