Hogyan alakítsunk ki egy jobb, reggeli rutint?

A reggeli rutin kialakításának legfontosabb célja, hogy frissebben, produktívabban, magabiztosabban és fókuszáltabban teljenek napjaid.

Ez azért elengedhetetlen, mert az ébredés pillanatától

kezdve, minden reggeli tevékenységed nagy hatással van a lelki állapotodra és általános  közérzetedre a napod hátralévő részében.

A szokások rabjai vagyunk. Ennek megértése és elfogadása, a mindennapi élethez szükséges egyszerű struktúrák kidolgozása enyhítheti a túlterheltség érzését és elősegítheti a boldogulásunkat. Íme 6 inspiráló ötlet, amelyek segíthetnek a reggeli rutinod kialakításában:

 

1. Mindannyian különbözőek vagyunk, de eltérő elképzeléseink vannak a reggeli rutinnal kapcsolatban. Akad 3 olyan tevékenység, amely igazán hasznos lehet számunkra:

• Engedd be a természetes fényt – ez beindítja a biológiai órádat, ezáltal felébreszti a testedet. Nincs is jobb annál, mint friss levegőt engedni a hálószobába!
• Vesd be az ágyadat – Az ágy bevetésének számos előnye van. William H. McRaven egyik könyvében arról írt, hogy egy olyan egyszerű tevékenység mint az ágy reggeli bevetése, elősegíti, hogy sikerrel kezdd a reggelt. Elmélete szerint ez a siker bevonzza a pozitív dolgokat a nap folyamán.
• Itt van még néhány előny, amelyek mind arra  motiválhatnak, hogy az ágy reggeli bevetése szokássá váljon: nyugodtságérzet, fokozott szervezettség, jobb összpontosítás, relaxáció, stresszcsökkentés.
• Igyál vizet, hogy beindítsd az anyagcseréd! Ha reggelente nem szereted a szobahőmérsékletű vizet, igyál meleg vizet frissen facsart citrommal! Természetesen ugyanezt megteheted szobahőmérsékletű vízzel is.
   

 

2. Meditálj és tervezd meg előre a napodat!

A meditálás az önmagad jobb megismerésének egyik módja. Lényege, hogy tisztában legyél önmagaddal. Tulajdonképpen azt kérdezzük meg magunktól: „Hogy vagyok?”

Már egy reggeli, 5-10 perc meditálás is segít abban, hogy koncentráltabban kezdjünk neki a napi feladatoknak.

Ha a reggeli meditáció befejezése után összeírod a napi céljaidat és a prioritásaidat is, akkor ez egy kiváló módja lesz annak, hogy felkészülj a napra, rendszerezd a gondolataidat és nyugodt maradjál.

 

Készíts egy lejátszási listát, amitől reggel boldognak és motiváltnak érzed magad.

 

 

4. Mozogj!

A reggeli edzés nem mindenkinek jön be, de ha valamilyen mozgást beépítesz a reggeli rutinodba, akkor frissen, fitten és energikusan kezdheted a napot.

Mégha csak 10-15 perc nyújtásról, jógáról vagy akár sétáról van is szó, ez már elegendő ahhoz, hogy feldobja a hangulatodat, és felkészítse elmédet és testedet.

5. Kávézz, teázz, lehetőleg csendben!

Próbáld élvezni a kávé, vagy a tea ízét, valamint a pillanatot. Kapcsold ki a telefonodat és a számítógépedet!

 

 

6. Készíts egészséges reggelit!

Annak érdekében, hogy lelkesedéssel és örömmel kezdd a napot, válassz valami finomat és táplálót, olyat, amit szívesen eszel mindennap. Győződj meg arról, hogy a reggelid egészséges és elég energiadús .

Ha pedig nincs időd elkészíteni a reggelid aznap, akkor készítsd el azt előző este!

A gyors és egészséges reggeli inspirációkért tekintsd meg receptjeinket.

 

Zöld smoothie recept

Tudom most mire gondolsz. Zöld smoothie?! Én is ilyen voltam régen. 

Egészen addig, amíg ki nem próbáltam az egyik legfinomabb zöld smoothie-t az egyik külföldi utam során és teljesen megszállott lettem. 

Nagyon finomak és egészségesek ezek a variációk és szerettem volna veled megosztani ezt a receptet, hogy bevezesselek a zöld smoothiek családjába. 

Ez a finom recept kevesebb mint 5 perc alatt elkészíthető és remek választás akár reggelire, vagy edzés utáni feltöltő “jutalomnak”.

Hozzávalók: 

• 250 ml mandulatej
• Nagy maréknyi bébispenót 
• 1 csésze fagyasztott mangó
• 1 ek. Mandula- vagy mogyoróvaj
• 1 merítőkanál Essablend Vegán Vaníliás fehérjepor
• 1 tk. Lenmag
• ½ tk. Fahéj